Algunas pautas sencillas y posibles.

• Alimentación saludable sin porhibiciones estrictas.
• Movimiento, movimiento, movimiento.
• Controles médicos y psicológicos.
• Elegir un buen equipo multidisciplinario.

Si tu intención es bajar de peso elegí un plato de 18 cm de diámetro (plato de postre) y seguí estas pautas:

• Elegí variedad de verduras y comé tanto crudas como cocidas. Seleccioná las de temporada.
• Carbohidratos. Comé variedad de cereales integrales. Limitá en lo posible el consumo de pan, pasta, arroz y harinas blancas.
• Proteínas saludables. Elegí pescado, huevos, lácteos descremados, frutas secas y legumbres. Limitá el consumo de carnes rojas y alimentos procesados.

Tené en cuenta lo siguiente para hacer del plato saludable un beneficio completo para vos:

• 8 vasos de agua al día y no olvidar medicamentos y suplementos indicados por el médico.
• Elegí aceites de buena calidad. Decile no a las grasas trans y no superes la cucharada diaria.
• Un bocado dulce al día, elegido y disfrutado te aleja de los atracones.
• 3 frutas al día.
• Cuidado con la sal.
• No olvides tus 30 minutos de ejercicio al día.

Consejos:

1. Seguir una dieta saludable.
2. Mantenerse físicamente activo, a diario y cada una a su manera.
3. Vacunarse.
4. No consumir tabaco en ninguna de sus formas.
5. Evitar el consumo de alcohol o reducirlo.
6. Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental.

Ingredientes de un desayuno perfecto:

• Algo crunchi (frutas secas)
• Escamas de coco seco
• Rodajitas de frutas frescas
• Frutos rojos
• Batido de yogur