- Seguramente tenemos momentos en los que "la comida nos ataca" y no podemos defendernos.
TIP: Tratar de identificar esos momentos y anotar los horarios y si podemos, la o las sensaciones (ansiedad, rabia, aburrimiento, tristeza, cansancio, etc.) que estamos atravesando en esos momentos. Hacerlo durante 3 días.
Seguramente vas a notar que los horarios se repiten y las sensaciones también.
Esto nos puede ayudar a preparar cosas que no sean muy engordantes y tenerlas a mano en la alacena o heladera para no terminar manoteando cualquier cosa.
Es preferible comer un pedacito más de port salut que 2 cdas de dulce de leche.
- Tratar de tener la menor cantidad de cosas "que no nos conviene comer" en la casa.
Seguramente al resto de la familia no les hace bien llenarse de papitas fritas, caramelos, chocolates o lo que sea que te pierde al momento de que aparece el hambre emocional.
- Cocinar sano para todos y compartir las comidas comiendo todos lo mismo.

Servíte tu porción, disfrutala a fondo y no repitas plato.
Como postre una manzana o pera asada con canela y tibia.
¡¡¡TE PARECE UNA BUENA OPCIÓN????
- No te pases el día cocinando por puro aburrimiento. Buscá otras cosas para hacer en ese tiempo.
- Mové un poco el cuerpo en casa, caminá por la casa o el patio, aprovecha las salidas de compras para caminar ligerito; baila, cantá, sentad@ mové las piernas y los brazos.
No da para maratones....movámonos de otra forma.
- Una vez al día programáte algo que te guste, te de placer y comelo tranqui saboreando: 1 chocolate chico; 1 bombón; 1 alfajor; 1 rodaja de budín; 1 porción de pizza fría con mate (me encanta!!); etc....
ELEGILO, COMELO, DISFRUTALO, SUSPIRA CON SATISFACCION AL FINAL, ¡¡¡HACELO UNA VEZ AL DIA, TODOS LOS DÍAS!!!
La comida no es un enemigo, es una necesidad. El enemigo es nuestra costumbre de tapar con ella los dolores.
Estamos en tiempos horribles, no sabemos como sigue nada, entonces no nos propongamos nada que sabemos es demasiado ahora para nosotros.
PENSÁ EN NO GANAR MAS KILOS y cuando puedas (podamos) pensá (pensemos) en BAJAR LO REGANADO.
Es más, si podemos frenar la subida de kilos y nos ordenamos como antes, seguro bajamos despacio esos kilos sin darnos cuenta.
Yo conseguí hasta ahora quedarme quieta en un peso bueno para mí y me hace muy bien eso.
POR AHORA ES LO QUE PUEDO HACER. ¿¿PARA QUE FORZARME MAS?
Ojala nos sirva....Sigamos cuidándonos...

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo

8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca

9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas

10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir

• 40% de vegetales
• 10% de frutas
• 10% de cereales
• 10% de alimentos ricos en grasas saludables
• 25% de alimentos ricos en proteínas
• 5% de nutrientes concentrados

¿Necesitas cambiarla para que funcione?

¿Cuántas veces has comenzado una nueva rutina de ejercicio? ¿Cuántas veces has cambiado de actividad, has probado distintos horarios, diferentes días, y cuántas veces has abandonado el intento?
Si mantenerte activo te parece una misión imposible, piensa que para mantenerte en acción necesitas tener una buena motivación.

¿Te has preguntado por qué fracasas al tratar de incorporar la actividad física en tu vida? Ya sabes que te hace bien a la salud, que te ayuda a prevenir enfermedades y hasta es posible que tu médico te haya indicado que, al menos, camines un poco más cada día. Todo esto te preocupa. Sin embargo, nada parece dar resultado a la hora de ponerte en movimiento. ¿Te resulta familiar?
¡¡NO ES EXCUSA PARA ABANDONAR!! no eres la única persona a la que le pasa esto ni tampoco significa que no tienes remedio y que el ejercicio no es para ti. Por el contrario, todo es cuestión de que encuentres la motivación adecuada y te sientas a gusto con la rutina de ejercicios que escojas para que empieces a ver resultados positivos en tu cuerpo y tu salud.

¿Es eso posible? ¡Por supuesto!…pero no es fácil de lograr. Se necesita convicción, esfuerzo, perseverancia y constancia. La mayoría de las personas comienzan una rutina de ejercicios en busca de perder peso, o porque se ha dado un susto con su salud y el médico casi que lo ha obligado a ponerse en movimiento.

Sin embargo, quienes empiezan a ejercitarse así suelen abandonarlo pronto, sobre todo aquellos que al principio han puesto mayor esfuerzo y entusiasmo. ¿Por qué? Posiblemente, porque lo toman como una obligación y como no ven los resultados esperados a corto plazo, se frustran.
Empezar con entusiasmo no es lo mismo que empezar por diversión.
Sí, por diversión.

¿Por qué vas al cine cada vez que puedes, o lees un libro, o te sientas a ver televisión? ¿Por placer no? Y si hacer ejercicios te aburre o te resulta tedioso, ¿por qué continuarías haciéndolo? Por obligación, claro, pero ¿cuánto puede durar el estimulo y el entusiasmo de ese modo, sobre todo si, como decíamos antes, no ves resultados rápidos a tu esfuerzo y sacrificio?

Lo que mantiene a la gente en movimiento depende de su edad, género y circunstancias de la vida.
Durante la adolescencia, si bien lo que encabeza las razones para ejercitarse es el atractivo físico, lo que parece mantener a los jóvenes activos es el alivio al estrés que obtiene con el ejercicio. Por otro lado, los adultos mayores suelen empezar por preocupaciones de salud pero continúan por las amistades que hacen y la participación en la comunidad a la que de otro modo no accederían.

¡Qué es lo que te motiva?
Prueba distintas actividades, todo va en gustos y a veces, cuando no conoces, puede que te lleve un tiempo descubrir qué te divierte y que de hecho te sientes mejor cuando lo haces. También es posible que necesites un tiempo para habituarte. Quizás al principio no te entusiasme mucho pero sólo es cuestión de que vayas aprendiendo a dominar tu cuerpo y los movimientos que debas hacer.

¿Cómo te darás cuenta de que al fin has encontrado la actividad física perfecta para ti?
Pues porque aunque te esfuerces, el cansancio no se sentirá como tal o no te importará sentirlo, no querrás faltar a tus clases o dejar de practicar el ejercicio y no te importará si llueve o hace frío. ¿Por qué? Porque será divertido y al final te sentirás mejor, más feliz, con más energías y fuerzas. Busca la motivación adecuada y verás entonces los cambios positivos en tu vida.