No dejes de desayunar:
Un desayuno sano debe incluir idealmente lácteos, cereales y frutas frescas. Los lácteos es importante incluirlos en el desayuno para asegurar los 500 ml diarios que necesitan. Pueden tomar leche semidescremada, omega 3, bebida de soja enriquecida con calcio (no es un lácteo, por eso debe estar enriquecida), ricota, yogur, queso.
Un desayuno sano debe incluir idealmente lácteos, cereales y frutas frescas. Los lácteos es importante incluirlos en el desayuno para asegurar los 500 ml diarios que necesitan. Pueden tomar leche semidescremada, omega 3, bebida de soja enriquecida con calcio (no es un lácteo, por eso debe estar enriquecida), ricota, yogur, queso.
Los cereales son hidratos de carbono, responsables de aportar energía al organismo y glucosa al cerebro por lo que se puede optar por cereales de desayuno (preferiblemente sin azucarar), copos de avena, galletas, pan.
En cuanto a la fruta conviene comerla entera siempre es preferible ya que conserva la fibra que se pierde en el jugo.
En cuanto a la fruta conviene comerla entera siempre es preferible ya que conserva la fibra que se pierde en el jugo.
Algunos ejemplos:
Lunes:
- Cereales con fruta fresca o en compota sin azucar.
- 5 nueces o almendras picadas
- Infusión con leche descremada
Martes:
- Yogur natural (mejor casero) con muesli sin azucar
- Trocitos de frutillas o manzanas
- Café o té a gusto
Miércoles:
- Yogur
- 1 fruta fresca
- 1 tostada con mermelada light
- infusión con leche
Jueves:
- Infusión
- 1 tajada de bizcochuelo sin azucar
- Fruta pequeña entera
Viernes:
- Infusión con leche
- Sandwich de pan árabe (chico) con 1 tajada de jamón natura y queso port salut
Sábado:
- Batido de fruta fresca con leche
- 1 huevo revuelto con sal y pimienta
- 1 tostada chica
Domingo:
- 1 medialuna rellena con un trocito de queso port salut
- Batido con leche o yogur y 1 fruta chica
